在枕頭上噴灑一些幫助睡眠的芳香精油，
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，或選擇一些能夠紓壓、放鬆身心的精油，
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，都能夠改善睡眠品質。圖片來源：健康365
現代人生活壓力大，
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，晚上常出現失眠或睡眠品質低落、睡不安穩等狀況，
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，如果你也有這些困擾，
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，先別急著尋求藥物控制，
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，不妨先從改變某些生活習慣下手，
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，藉由一些小方法，來提高睡眠品質。1、 在房間種些植物在房間裡擺放蘆薈可以幫助在夜間產生氧氣、促進睡眠；虎尾蘭或常春藤能夠淨化空氣；薰衣草可以消除緊張、降低心率；茉莉花則能夠改善睡眠、讓隔天更有精神。2、 穿襪子睡覺如果你是夜間容易不斷跑廁所的人，不妨試著穿上襪子睡覺，雙腳保暖能夠幫助擴張血管，間接告訴大腦該睡覺了；只要四肢愈溫暖，就能愈快睡著。3、 不睡午覺晚上容易睡不好的人，最好略過午休時間，即使午睡有許多好處也一樣，非睡不可的話，白天的時候早一點睡，且持續一小段時間就好。4、 芳香療法在枕頭上噴灑一些幫助睡眠的芳香精油，例如茉莉花或薰衣草香氣，或選擇一些能夠紓壓、放鬆身心的精油，如依蘭、檀香、羅馬洋甘菊等，不過購買的時候要注意品質與純度。5、 裸睡讓身體溫度降下來也能夠加速入睡的速度，因此不妨在睡前洗個冷水澡，或者脫光衣物裸睡。(中時電子報)
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