營養師林若君建議運動前後適當進食好消化的食物，
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，有助減脂、增加肌肉。（賀寶芙提供）
賀寶芙營養師林若君表示，
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，為了減重，
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，許多人選擇空腹做運動，
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，結果造成運動過程中腸胃不適；運動後，
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，則擔心吃東西易發胖，
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，沒有及時補充身體所需的營養，
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，這皆是錯誤的運動營養觀念。事實上，
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，運動前、後都應掌握補給營養的黃金時間，不但減脂效果好，更有助於肌肉得來速。林若君建議，運動前一小時應補充適當營養，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如好吸收的營養飲品，或高纖、低升糖指數的碳水化合物（燕麥、雜糧麵包等），可穩定運動時的血糖，維持體力。林若君強調，運動後30分鐘內補充適當營養，與延後用餐相比，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。他建議可選擇低脂優質蛋白質食物，如：低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋等，好消化吸收，也有利於修補並增加肌肉量。(中時即時)，