更年期容易引起出現各式生理反應，
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，這段過渡期可能長達7-10年。圖片來源：健康365
女性過了約45歲之後，
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，卵巢功能逐漸衰退到不再具功能，
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，也漸漸停止分泌女性荷爾蒙。當荷爾蒙在短時間降至幾乎沒有的程度，
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，便容易引起出現各式生理反應。這段過渡期可能長達7-10年。為幫助更年期婦女度過這個階段，
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，專業醫師針對更年期常見的急性、慢性症狀，
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，提出下列6項有效的改善辦法。【更年期急性症狀3部曲】首先要觀察自己是否有更年期症候群，
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，熱潮紅、心悸、失眠是最早得以觀察的急性徵兆。一般來說，
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，上述3種症狀經常一起出現，影響婦女日常生活。症狀1：熱潮紅困擾多保持室內環境乾燥、空間寬敞，不要待在悶濕潮濕的地方；避免食用含咖啡因、酒精及辛辣食物；由於熱潮紅會大量排汗，需多補充水分；並降低忙碌緊張的生活步調，就不容易誘發熱潮紅。症狀2：心悸容易被誤診更年期障礙引發的心悸，容易被誤解為心臟問題；當您已經到了更年期的年齡，心跳突然變快、胸口緊縮、快要喘不過氣來，且又合併熱潮紅現象的話，建議先由婦產科醫師評估。另外，除了醫師開的處方外，可以多攝取豆類食品為輔助，並多從事可促進心神安寧的活動，舉凡聽音樂、冥想打坐、按摩等都是不錯的舒緩方式。症狀3：失眠、焦躁不安進入更年期的階段，通常也是家庭空巢期，心理面臨難以調適的處境，容易出現失眠、憂鬱、情緒不安的情形，常誤以為是精神情緒的疾病。其實荷爾蒙分泌減少，會影響腦部神經元運作，因此容易聽到婦女頻抱怨上述症狀。建議更年期婦女開拓生活圈子，參加任何適合自己的社團活動，多出門找人聊天，或者找份工作；關鍵就是要多愛自己、肯定自我。至於飲食方面，可從天然新鮮食物中攝取具凝神定心的營養素，例如，維生素B1、B6、菸鹼酸及泛酸等維生素B群等神經安定物質(富含維生素B群食物包括肝臟、全榖、小麥胚芽、堅果、酵母粉、糖蜜)。(中時電子報)
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